brzuch jak w

[...] bym układała plan wokół gobleta, wznosów bioder (glute bridge), wyciskania sztangielek leżąc, wyciskania sztangielek siedząc, wykroków chodzonych i wiosłowania. Plus coś na brzuch co robisz tak,ze brzuch czujesz. Przy najwiekszych grupach mięsniowych np. glute bridge ciężary powinny być o wiele większe niż przy wyciskaniu na barki (najmniejsza [...]

[...] silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem za glowa lub unoszenie nog w zwisie na drazku 2 dzien push press 5x5 progresja ciezaru deadlift 5x5 progresja ciezaru brzuch silowo jak [...]

[...] bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W [...]

[...] 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia [...]

DNT POMIARY 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.Eki WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 PAS 73 72 71 70 71 BIUST 94 91 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 UDO 50 49 50 50 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 BICEPS 24 24 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 Ech ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem [...]

[...] bedzie git. I tak w skrocie o nogach to zaczalem front ale po 75kg rozgrzewkowych stwierdzilem ze nie ma mocy nie tyle w nogach co w stabilizatorach czyli prostowniki brzuch itd i strasznie to szlo ciezko postanowilem wiec zrobic tylni i konczylem lekko pod 130 bez spiny dalej sissy girondy potem wyprosty, mcnpn i lydki wspiecia. w skorcie [...]

[...] z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore [...]

[...] swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - trzeba dorzucić coś w diecie. Rośnie brzuch - może być trening do poprawy albo węgle do obcięcia. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]

[...] długiej bo 4 tygodniowej stagnacji, spowodowanej bardziej moim widzimisie, aby nie ucinac kcal lece dalej. Tak jak pisałem już nie bede sie upierał przy zwiekszaniu cardio bo 30 minut na biezni w taka pogode to jakies nieporozumienie, HIIT zrobic tez bylo ciezko "brak klimy na siłce", zatem kcal będą lecieć w dół, aż dotne ten nieszczęsny brzuch.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Sobota 31.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 30g WPC, 200g jogurtu 0% II Posiłek: 200g ziemniaków, udko, warzywa III Posiłek: 140g chleba, 350g kurczaka, 60g sera zółtego [...]

[...] 5kgx20powtorzen /10kgx20pow. 15kg/20kg/25kg Facepull 3*20kg 10kg/10kg/15 Uginanie że sztangą 3*15 10kg/12.5kg/15kgx14+5 Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch *30min cardio na czczo *15min interwał na wioślarzu 1)Płatki owsiane , odżywka białkowa , owoce , żelki 2)Płatki owsiane , platki śniadaniowe , owoce 3)Kurczak , [...]

[...] 4*15 9kg,9kg,9kg,9kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 6kg,6kg,6kg,6kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/10/9/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 20kg,20kg,25kg,30kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,25kg,30kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 [...]

[...] 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R:15kg Główne 20kg,25kg,30kg ,20kgx20pow Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kg Główne 25kg,35kg,45kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg [...]

[...] 4x12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 10kgx12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 15kgx12 Wznosy bok 4kgx12+wznosy przód 20kgx12 Wznosy bok 4kggx12+wznosy przód 25kgx12 + 3s  max brzuch✓ Cardio 30' Kroki 10tys Jakoś to chyba nie był mój dzień na trening albo za dużo stresu od wczoraj . Siostra czeka na info z sanepidu bo koleżanka z pracy ma pozytywny [...]

[...] R:9kg 12kgx12/12kgx12/12kgx12/9kgx15 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max z gumą 3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:20kg 25kgx12/25kgx12/25kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 30kgx12/30kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

[...] /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/30kg/35kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 /5sztabek x12/ 6sztabek x10 3sztabkix20 rozpietki [...]

[...] spacerki :)D Za to wczoraj zrobiłam największy błąd w swoim życiu i zaczęłam liczyć w fitatu bo mi waga pokazała rano 61.6 i się przerazilam ile tam zobaczyłam:p w sumie wychodzi mi tak+-2500kcal . Ale jednak wole jeść wszystko bez tej świadomości ile jem :D A dziś już spowrotem 60.6 i nawet brzuch wygląda dobrze humor też od razu lepszy :D

[...] kobietami w ciąży. Pomoże Ci w temacie bolących kolan, pleców. Jeżeli teraz masz takie dolegliwości, to serio warto byłoby zadbać, żeby wraz z powiększającym się konkretnie brzuchem, nie nasilały się. Dla mnie must have po każdym długim spacerze lub ćwiczeniach są pozycje kolankowo łokciowe lub taka odwrócona pozycja „forward leaning inversion” [...]

Uważaj w takim układzie na ten brzuch. Bo jak puszcza to łatwo przeszarżować - szczególnie w przysiadach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-01-17 13:34:19

Ja miałam na myśli wyjazd . Np w 2tyg potrafię przytyć 3kg od razu idzie mi w brzuch i boczki , waga zejdzie a z brzuchem i boczkami męcze się ponad miesiąc ale jak to się dzieje? jesz za dużo? wynika to z głodu? łakomstwo? przyzwolenie sobie, że teraz to mogę, bo wyjazd? tak pytam z czystej ciekawości :-)